八个动作新手练腹肌，新手练腹肌基础动作

腹肌是很多人都想要拥有的身体部位，也是增强身体核心力量的关键。有没有想过，只需在家也能通过简单的动作练成健美的腹肌呢？下面提供八种简单又有效的动作，帮助新手练出完美的腹肌。

1.仰卧抬腿

把身体放平躺在地上，手臂平放在两侧，双腿伸直并拢，然后慢慢抬起双腿，直至两腿呈直角。保持一段时间后慢慢放下，重复多次。

2.卷腹

仰卧在地上，手臂自然伸直抬起，双手交叉放在胸前或两耳后。身体向上卷起，直到肩膀离地，然后缓慢回到初始位置。

3.腹部平板支撑

仰卧在地上，双手支撑着身体，肘部和肩部保持在同一水平线上。脚尖触地，身体成一条直线。保持这个姿势，直到体力耗尽。

4.侧卧腹肌训练

躺在侧面，身体成一条直线。手臂弯曲，手掌贴在地上。慢慢抬起侧面的身体，使腰部离地，然后缓慢放下。

5.爬山式

在平躺的状态下，双手放在身体两侧，手掌贴地。弯曲两膝，双脚着地。双手向前伸展，呈俯卧撑的姿势。然后像爬山一样，抬起一条腿，使腿伸直，然后放下，换另一只腿。

6.单腿卷腹

仰卧在地上，双手轻轻地放在耳朵上。一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌贴地。慢慢抬起后者的腿，让肩膀逐渐离地，在到达腰部的位置时，停顿一下，然后缓慢降下。

7.交替巴掌式卷腹

仰卧在地上，一只手伸直放在耳边，另一只手伸直放在身侧。同时向上卷起身体，将手从一侧伸向另一侧的膝盖。交替进行，左右手各做10-15次。

8.蹬车式卷腹

仰卧在地上，双手交叉放在胸前，腿伸直。将左腿向上抬起，使脚离地。同时将右膝向上抬起，使右胳膊伸直向左侧的右膝靠近。重复操作，同时切换腿和手的位置。

以上八个动作是练习腹肌的基础运动。尽管这些动作简单，但是却非常有效，能够锻炼到腹部所有肌肉，提高体力和核心力量。每天坚持练习，相信不久就会拥有健美的腹肌了！