青少年长身高需要补充什么

青少年的身体正处于快速生长期，因此需要充足的营养来支持身体的生长发育。以下是青少年长身高需要补充的营养素：

1.蛋白质

蛋白质是身体建造组织和细胞所必需的营养素，对青少年的生长发育至关重要。青少年每天需要摄入约0.8克/千克体重的蛋白质，来支持肌肉、骨骼和其他组织的增长和修复。

2.钙

钙是骨骼和牙齿健康所必需的营养素。青少年的骨骼正在不断增长和塑造中，因此他们需要更多的钙来支持骨骼的正常生长。青少年每天需要摄入约1300毫克的钙，来维持骨骼和牙齿的健康发育。

3.维生素D

维生素D是身体吸收和利用钙所必需的营养素。青少年可能会缺乏维生素D，因为在阳光照射不足的情况下，身体无法充分合成维生素D。青少年每天需要摄入约600-800国际单位的维生素D，来促进钙的吸收和利用。

4.叶酸

叶酸是促进细胞增长和修复所必需的营养素。青少年每天需要摄入约400微克的叶酸，来支持身体的细胞生长和修复，以及预防缺乏叶酸引起的贫血和其他健康问题。

5.铁

铁是身体制造血红蛋白所必需的营养素。青少年可能会因为生长期快速和月经周期等原因而需要额外的补充铁。青少年每天需要摄入约15毫克的铁，来支持身体的血红蛋白制造和细胞生长。

总之，青少年长身高需要摄入充足的蛋白质、钙、维生素D、叶酸和铁，来支持身体的生长发育和健康。此外，他们还应该保持健康的饮食习惯，避免进食过多的高热量、高脂肪和高糖的食物，以及保持适当的运动和锻炼，来促进身体的健康和发育。